Narazie nie mam kasy na sztange z obciążeniem i jade samymi sztangielkami Poniedziałek: Klata: - POMPKI na rozgrzewkę - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI 4 x 10 Biceps: (wiem że lepiej z tricepsem ale nie chce, wole z bickiem, robi mi sie takim sposobem luźniej) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] -Mięsnie dwugłowe ramion: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 8 6 4 4 powtórzeń + 2,5 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 8 powtórzeń -Przedramiona: *3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie 16 powtórzeń (przerwy - 1 min.) Pt (barki+nogi) -Mięsnie [...]
ocencie moj plan :)))) poniedziałek triceps-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGielki W SIADZIE (dworacz):9 8 7 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:9 8 7 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:9 8 7 biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" nADGARSTKA): 9 8 7 [...]
poki co daje tylko jeden dzien a jesli chodzi o reszte to sie doksztalce i dodam potem :P /// chcialem zeby wyszedl z tego trening budujacy a co wyszlo ??? /// wiec jedziemy .... ŚRODA Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 2.Wyciskanie na atlasie zza głowy 12/10/8/6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 4.Podciąganie sztangi [...]
siema, daje gotowca i prosze o ewentualne poprawki i opinie na temat treningu. Jesli chodzi o trening, ukladajac go korzystalem z pomocy : http://www.sfd.pl/temat233113/ jesli chodzi o klate a reszte sam jakos dalem rade : prosze nie pisac od razu ze jest do bani tylko napisac co zmienic :))) jesli chodzi o nogi robie wlasny trewning zwiekszajacy [...]
Witam!Mam 14 lat i szukam dla siebie odpowiedniego treningu na miesnie brzucha, ramion oraz grzbietu...do silowni mam bardzo daleko wiec moge tylko uzywac domowe sposoby...zdazylem juz uplanowac swoj trening ktory bede robie 5 razy w tygodniu(kolo 30min dziennie) Miesnie brzucha: 1.Skłony tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami.(wolno) 2.Skłony [...]
WItam! Jestes moze chcialbym sie poradzic w sprawie treningu w sumie to zaczynam jakies 2 lata temu sie chodzilo, ale przyszyly egzaminy i tak jakos sie zostawilo to, teraz od nowego roku znow cwicze, chodze na silownie , 3 razy w tygodniu, Mysle oczyms takim 1 DZIEN KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIE KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
koncze trening, ktory wygladal nastepujaco: dzien I Klatka wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12powt rozpietki sztangielkami na lawce skosnej 4s 12powt wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa w dol 4s 12powt przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s 12powt Barki podciaganie wyciagu wzdluz tulowia [...]
[...] sztangi na skosie szerokim uchwytem 4x12 3.Rozpiętki na poziomie 4x12 4.Pompki 4x15 Wtorek: *Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian,stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 12,10,8,6 (progresja) 2.Unoszenie sztangi prostej szerokim uchwytem 4x8 3.Unoszenie sztangielek na przemian,chwytem młotkowym 4x8 4.21-sztangą 1 seria [...]
[...] sztangielką w opadzie tułowia MAX x4 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej MAX x4 Uginanie ramion ze sztangą MAX x4 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją MAX x4 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym MAX x4 PIĄTEK NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIONA ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą trzymaną [...]
[...] skośna dół 10-8-6-4 skok cięzaru -Wycisk sztanga skos góra 12-10-8-6 PROG/ Sztangielki skos góra 10-10-10-10 -Rozpiętki na plaskiej 10-10-10-10 stały Biceps -Sztangielki z supinacją 10-10-10 stały -Sztanga lamana stojąc 12-10-8 PROG -Sztangielki o kolano 10-10-10 stały CZWARTEK Plecy -Sciąganie wyciagu górnego do klatki 12-10-8-8 PROG [...]
[...] sztangą w opadzie 10-10-10-8-8 przyciąganie górnego wyciągu do klatki 10-10-10 martwy ciąg 10-10-10-10-8-8-6 sobota Bicepsy i tricepsy uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-10-8-8 superseria ściąganie górnego wyciągu na triceps unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 wyciskanie wąskie 10-10-8-8 + przedramie
[...] wzdłuż tułowia 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 8 6 Biceps *zgodnie z zaleceniami Mawashiego Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x 12-15 1 min. odpoczynku Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 12-15 1 min. odpoczynku + brzuch + przedramie 4x 25 Środa Nogi Wypychanie [...]
Witam wszystkich.Mam tu do oceny planik na masę..Mój staż to ponad 2 lata.W tym planie będzie zastosowana suplemacja..:).Proszę o ocene Ps.W planie nie znajdują się nogi... Struktura:A-B 1 tydzień A 2 tydzień B 3 tydzień A 4 tydzień B 5 tydzień A 6 tydzień B 7 tydzień A 8 tydzień B 9 tydzień A 10 tydzień B Okres:10 tygodni 1 tydzien A [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) 4x 8 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę 4x 8 Rozpiętki 4x 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4x 8 Uginanie [...]
[...] Biceps 1. unoszenie sztangi stojąc 4x12,10,8,6 2. unoszenie hantli stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10 3. unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12,10,8,6 4. unoszenie hantli z supinacją 4x10 nie wiem czy nie wyżucić modlitewnika bo to chyba ćwiczenie na "szczyt" bicepsa a ja mam spory biceps dobrze "wybrzuszony" a chciałbym popracować raczej nad [...]
[...] opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 / 10 / 8 / 8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 / 10 / 8 / 8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12 / 10 / 8 / 8 PIĄTEK NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIONA ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Przysiady [...]
Witam chciłaem przedstawic mój trening mój staz to juz 9 miesięcy odrazu napisze ze mam zamiar kupic odżywki przy tym kreatyne i słyszałem ze trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu wiec ustalilem do tego trening kazdego dzien obejmuje 2 partie i prosze o ocene i w razie bledow o zmiane 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie [...]
ćwiczę od początku grudnia PONIEDZIAŁEK : klatka - ławeczka płaska - ławeczka ukos - rozpiętki płasko triceps - prostowanie ramion na wyciągu w dół (trójkąt) - ciągnięcie sznurków zza głowy przy pochyleniu - wyciskanie hantli zza głowy ŚRODA : plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
[...] -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 (max) -wspięcia na palcach ze sztangą na udach siedząc - x3 (max) PIĄTEK BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - x3 (10) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (12) -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano - x3 (12) TRICEPS: -wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
